Calculadora de proteína diária

Descubra quantos gramas de proteína comer por dia de acordo com seu peso e objetivo. Proteína é a matéria-prima do músculo e o macronutriente que mais sacia.

Quanta proteína por dia

A meta-análise de Morton e colaboradores mostrou que a curva de benefício da proteína para ganho de massa estabiliza em torno de 1,6 g/kg/dia.¹ A posição da ISSN recomenda a faixa de 1,4 a 2,0 g/kg/dia para quem treina.² No emagrecimento, o limite superior ajuda a preservar músculo e a saciar.

Como aplicar

• Distribua a proteína em 3 a 4 refeições ao longo do dia.
• Priorize fontes completas: carnes, ovos, peixe, laticínios; combine vegetais (leguminosas + grãos).
• Whey é opcional — só uma forma prática de bater a meta.

Quer o quadro completo de calorias? Use a calculadora de calorias (TDEE) e leia quanta proteína você realmente precisa.

Perguntas frequentes

Quantos gramas de proteína por dia?

Para quem treina, a posição da ISSN recomenda de 1,4 a 2,0 g de proteína por kg de peso ao dia. Cerca de 1,6 g/kg é uma boa referência geral para hipertrofia.

Preciso de mais proteína para emagrecer?

No emagrecimento, manter a proteína mais alta (em torno de 1,8 a 2,0 g/kg) ajuda a preservar massa muscular e aumenta a saciedade.

Preciso tomar whey?

Não. Whey é apenas uma forma prática de atingir a meta; comida de verdade cumpre o mesmo papel.